フォームで覚えるトレーニング⑤四つん這いキックエクササイズ
フォームで覚えるトレーニング⑤四つん這いキックエクササイズ
2024-07-30 08:00:00 お気に入り 下半身痩せ

フォームで覚えるトレーニング⑤四つん這いキックエクササイズ

毎日油断できない薄着の季節に。思い立ったらすぐできるエクササイズ。四つん這いでキック、そのままです。お尻に、足にしっかりと効きます。

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    手順

    ①四つん這いになります。

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    ②左足を床から離して膝を少し自分の胸に近づけた状態からスタート。お尻の筋肉は今伸展して（＝伸びて）います。

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    ③グッと後ろに蹴ります。上に上げようとするとあばらが開いて腰が反りやすいので、お腹に力を入れて後ろに蹴ります。この時お尻の筋肉は収縮して（＝縮んで）います。

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    ④また②の状態に戻ります。ゆっくりと10回続けたら③の状態で10秒キープ！

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    ⑤今度は後ろでなく左に蹴ります。お尻の横の筋肉に効いてきます。同じく10回続けたら10秒キープ！これはキツイですよ。

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    足を取り換えて反対も同様に行います。左右差が分かってきたら、弱い方から始めると重点的に鍛えられますよ。

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