《立ち、座り、横たわり》いつでも腹筋トレーニング⑤ごろ寝脇腹トレーニング
《立ち、座り、横たわり》いつでも腹筋トレーニング⑤ごろ寝脇腹トレーニング
2024-09-30 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

《立ち、座り、横たわり》いつでも腹筋トレーニング⑤ごろ寝脇腹トレーニング

女子が一番やせたい部分、お腹。いつでもどこでもトレーニングできるよう色々な方法を紹介します。ただゴロゴロしているような動きでしっかりと脇腹刺激→くびれに効かせていきます。

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    手順

    ①床に仰向けに寝て、左足を立て膝、右足を四の字になるように左足にひっかけます。両手は力を使わないよう横に、手のひらを上に向けて置きます。

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    ②上体をそのままに、息を吐き、右腰が持っていかれないよう踏ん張りながら足の形そのままにゆっくりと左側に倒していきます。

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    ③右の脇腹をひねりながら元の位置（①）に戻ります。これを繰り返します。

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    ④一通り繰り返したら足を取り替えます。

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    ⑤今度は左腰が持っていかれないようにしながら、息を吐きながら右側にゆっくり倒していきます。

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    ⑥　④に戻ります。これを繰り返します。

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    本当にただゴロゴロすると効きません。足を倒した時のつっぱるようなひねり感をしっかりと感じてください。

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