ダンスで楽しく有酸素運動をしましょう♪①手旗信号エクササイズ
ダンスで楽しく有酸素運動をしましょう♪①手旗信号エクササイズ
2024-11-24 08:00:00 お気に入り 有酸素運動

ダンスで楽しく有酸素運動をしましょう♪①手旗信号エクササイズ

脂肪燃焼と言えば有酸素運動。ダンスなエクササイズを中心に、好きな音楽に合わせてできるリズミカルな有酸素運動トレーニングを紹介します。まずは足の動きに合わせて腕を手旗信号のようにしっかりと使って行きます。リズム感がない人でも心配ない動きです。

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    手順

    ①まずは両足を揃えて直立。

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    ②パタパタとする手の動きから。肩の高さで、左腕を横に伸ばす時に右腕を肘から曲げてワイパーのような動きをします。曲げる方の腕の肘をしっかりと反対側に引っ張るようにします。

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    ③次は縦の動きです。肩の高さで左腕を前に伸ばす時に右腕を肘から自分の方へ曲げ、右腕を前に伸ばす時に左腕を肘から曲げます。肩が前に出たりくしゃっとしないよう横にしっかりと張ります。

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    ④足の動きは右足左足を交互にその場で上げる行進の動きです。しっかり高く足を上げます。

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    ⑤手と足の動きを組み合わせます。手を左右にワイパーしながら行進。

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    ⑥縦の動きと行進。

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    動き自体は難しくないのでリズム感はいりませんが、手と足がずれないようにするのが大変、頭の体操です。有酸素運動の定番のウォーキングを家の中でしつつ、外ではできないような腕の動きも組み合わせ、その場でもしっかりとした運動量を確保できます。

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