ダンスで楽しく有酸素運動をしましょう♪③チアリーダーエクササイズ
ダンスで楽しく有酸素運動をしましょう♪③チアリーダーエクササイズ
2024-11-27 08:00:00 お気に入り 有酸素運動

ダンスで楽しく有酸素運動をしましょう♪③チアリーダーエクササイズ

脂肪燃焼と言えば有酸素運動。ダンスなエクササイズを中心に、好きな音楽に合わせてできるリズミカルな有酸素運動トレーニングを紹介します。元気いっぱいのチアリーダーの動きで全身を使っていきます。色々な音楽に合わせやすいです。

アナタにおすすめ
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    手順

    ①両足を揃えて直立。手はグーにして胸の前に準備します。

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    ②両手両足をパッと開いて大の字に。手は手首から曲げて手のひらで真横の壁を押すように。両足もしっかりと床を押します。

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    ③床をしっかりと跳ね返して軽くジャンプし、元の状態に。

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    ④左手は腰に置き、右腕左足を上げながら、右足で軽くジャンプ。

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    ⑤元に戻ります。

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    ⑥ジャンプしてまた大の字に。

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    ⑦元に戻ります。

    [--TOP_TITLE--]_04

    ⑧今度は右手を腰に、左手と右足を上げながら左足でジャンプします。この繰り返し。

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    しっかりと体を張ることを意識しましょう。家の中で行うことを前提としています。ジャンプの時にどしどしとしないように注意すると、自然と体を引き上げながら行えます。

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