声を出すだけ！カラオケでダイエットできる！おすすめの曲！

声を出すだけダイエット！カラオケのススメ♪

声を出すだけでダイエットってどういうこと？と疑問に思う方もいるかもしれませんが、自分がヴォイストレーナーとして生徒さんを指導させて頂きながら「何となく続けていたらウエストが細くなった！」「毎日続けていたらいつの間にか腹筋が割れて来た！」などの声を耳にするようになったので、その方法などを少しずつお伝えしていこうと思います。

カラオケでカロリー消費！？

カラオケを歌い終わった後に○○kcalと表示されることがありますね。あの消費カロリーが果たして正しいのかは人によるのでよく分からないのですが、確かに歌う事でカロリーを消費することが出来ます。

何故かというと、肺活量を鍛えることにより心肺機能が高まります。そこから血液や酸素を得た体が活発に動き出し、その結果更にダイエットへの効果が上がるという訳なのです。

これまでのエクササイズをMIX！！

まず、リラックスするための深呼吸を。鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐き出し深呼吸をします。その際、肋骨がゆっくり広がり戻っていく感覚を感じましょう。自身でリラックス出来たと感じればOKです。

続いて、歌う時に最も必要なのが横隔膜で声を支えてあげることです。声を出しながらお腹が引っ込まないようしっかり横隔膜で支えてあげましょう。声を出せば出すほどお腹が前方へ出ていくことを意識して歌ってみましょう。

どんな曲がオススメ？

よく「カロリー消費するにはどんな曲がオススメですか？」と質問を頂きます。そんな時、自分がオススメしているのは下記のような曲です。

感情を込めて歌えるバラード曲

声を長く伸ばして発声することをロングトーンというのですが、ロングトーンの多い曲は感情を込めて力強く歌うことにより肺活量を上昇させ、カロリーを多く消費出来ます。

その時、同時に声を出しながらお腹で支えることを意識すればインナーマッスルも鍛えられ、同時に2つのエクササイズが出来るのでオススメです。

ノリノリで歌えるアップテンポの曲

言わずともお分かりかと思いますが、アップテンポの曲を力強く歌うことにより心拍数も上がりカロリーも消費出来ますね。

声を出すだけダイエットのまとめ

このような形で遊びも上手に有効活用してダイエットに活かしてみては如何でしょう？効果には個人差がありますが、皆さんも是非試してみて下さい。

但し、お酒を飲みながら、歌いすぎ、無理な歌い方は喉を痛める原因になりますので、良識の範囲内でほどほどに。