めんどくさがりのためのダイエット！毎日やるより痩せる【内もも編】
毎日やるよりもたまにやる方が痩せるなんて、嘘みたいですが本当です。毎日行うダイエット法が続かないという方は「毎日やるより痩せる内ももの引き締めエクササイズ」を試してみてください。
アナタにおすすめ
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内ももの引き締め～アダクター～のやり方
①床に仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から浮かして上体を起こし、両足を床から離して股関節を90度にします。
③目線はおへをを覗き込みながら、つま先と膝を外側へ向け、両脚を大きく開きます。膝をしっかり伸ばして、内ももの筋肉と下腹部で両脚を支え、腰を反らないように注意します。
④息を吐きながら両足首、両膝、内ももの順に脚を揃え、内ももに力を入れながらそのままの姿勢で5秒保ちます。
※どうしても腰が反ってしまう方は、膝を90度に曲げて行うと反りにくくなるのでおススメです。
目標回数:15回×2セット
