めんどくさがりのためのダイエット!毎日やるより痩せる【内もも編】
めんどくさがりのためのダイエット!毎日やるより痩せる【内もも編】
2014-10-02 08:00:00 お気に入り 2〜3日に1回

めんどくさがりのためのダイエット!毎日やるより痩せる【内もも編】

毎日やるよりもたまにやる方が痩せるなんて、嘘みたいですが本当です。毎日行うダイエット法が続かないという方は「毎日やるより痩せる内ももの引き締めエクササイズ」を試してみてください。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    内ももの引き締め~アダクター~のやり方

    ①床に仰向けになり、両膝を立てます。

    ②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から浮かして上体を起こし、両足を床から離して股関節を90度にします。

    めんどくさがりのためのダイエット!毎日やるより痩せる【内もも編】-01

    ③目線はおへをを覗き込みながら、つま先と膝を外側へ向け、両脚を大きく開きます。膝をしっかり伸ばして、内ももの筋肉と下腹部で両脚を支え、腰を反らないように注意します。

    めんどくさがりのためのダイエット!毎日やるより痩せる【内もも編】-02

    ④息を吐きながら両足首、両膝、内ももの順に脚を揃え、内ももに力を入れながらそのままの姿勢で5秒保ちます。

    めんどくさがりのためのダイエット!毎日やるより痩せる【内もも編】-03

    ※どうしても腰が反ってしまう方は、膝を90度に曲げて行うと反りにくくなるのでおススメです。

    めんどくさがりのためのダイエット!毎日やるより痩せる【内もも編】-04

    目標回数:15回×2セット

    ランキング

    注目のワード