友達と一緒にダイエット!抵抗を上手く利用して後ろ太ももシェイプ!
友達と一緒にダイエット!抵抗を上手く利用して後ろ太ももシェイプ!
2014-10-09 08:00:00 お気に入り 後もも

友達と一緒にダイエット!抵抗を上手く利用して後ろ太ももシェイプ!

1人ではなかなか進められないダイエットも友達と一緒ならやる気がでてくるのではないでしょうか?友達と2人でできる太ももをシェイプアップするエクササイズをご紹介します。

アナタにおすすめ
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    抵抗を上手く利用して後ろ太ももをシェイプする方法

    ①Aさんはうつ伏せになり、両膝を揃えましょう。

    ②BさんはAさんの足元に構えて、Aさんの踵を両手で引っ張る準備をします。

    友達と一緒にダイエット!抵抗を上手く利用して後ろ太ももシェイプ!-01

    ③Aさんは息を吐きながら、踵をお尻に近づけるように膝を曲げ、後ろ太ももの力が抜けないように維持します。

    友達と一緒にダイエット!抵抗を上手く利用して後ろ太ももシェイプ!-02

    ④BさんはここからゆっくりAさんの踵を開始姿勢の位置まで両手で抵抗をかけて戻そうとしてください。

    ⑤AさんはBさんが踵にかけている抵抗に負けないように後ろ太ももで耐えて下さい。

    ⑥Aさんのつま先が床につく手前まで膝を伸ばし、繰り返しエクササイズを続けましょう。

    ※抵抗が強すぎると、足がつってしまう可能性もあるので注意して下さい。

    ※Aさんは腰が反らないように身体を真っ直ぐ保ちましょう。

    目標回数:5回×2セット

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