土日限定ダイエットプログラム【食事編】

土日限定ダイエットの実践～土日の食事～

土日の食生活は①～⑦を毎週実施してください。ダイエット期間中のアポイントは午後から入れましょう。

①土日曜日の朝はなるべくゆっくり目覚めましょう。理想は10:00～11:00ごろ。のこのこと起き出す、このゆるゆる感が大事です。

②バスルームへ行き、鏡の前で下着(ブラジャー＆ショーツのみ)だけになりボディチェックしてください。特に注目するのはウエストのくびれです。前後左右からしっかりと見て、くびれの少ないかたは贅肉をつまみながらしっかりと反省してください。

③朝食を食べます。目覚めてから初めて摂る食事なので時間に限らず『朝食』という位置づけで『暖かいく甘いカフェオレ』を1杯(200㏄)程度飲んでください。カフェオレの作り方は、牛乳200㏄、インスタントコーヒー小さじ1杯、角砂糖1個です。朝食に必要なのは脳の唯一の栄養素である【糖質】、そして三大栄養素でもある【脂質】と【アミノ酸】ですが、このカフェオレにはその全てがバランスよく含まれています。ここで大事なのは、固形物を取らない栄養摂取=お腹を膨らまさないことです。

④お昼ご飯は空腹を感じたら麺類をいただきましょう。ポイントは朝食より6時間以内に食べること。例えば焼き豚・ゴマ・ハム・焼き海苔・大豆、ナッツなどのビタミンB1、レバー・焼き海苔・玉子・納豆・シジミなどのビタミンB2をたっぷりと含む食材を食べ合わせることです。

⑤夕食は、空腹を感じたら昼食より6時間以内に、且つ21時までに食べましょう。ポイントはご飯(米)をお茶碗1杯(150g)以上と海藻のお味噌汁を必ず食べてください。おかずはお肉やお魚を和食の調理方法で作り、腹八分目で食べ終えることです。

⑥湯上りには、飲むヨーグルトを100～150ml程度を飲んでお休みください。寝ている間に腸内細菌を増やし、整えます。

⑦日曜日の夜、湯上りに再びボディチェックです。お腹が膨らんでいるようであれば反省して、少しでも効果が確認できたのならニンマリ笑ってベッドに入りましょう。

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