土日限定ダイエットプログラム【運動編】

土日限定ダイエットの実践～土日の運動～

食事と同じくらいに大事なのは、筋力をつけることです。食事で優良なたんぱく質や乳製品でカルシウムをしっかりと摂取しているので、あとは鍛えるのみ!

①駅までの道は、足首を大げさに動かして大股で歩きましょう。身体がすぐに温まります。体温の上昇は燃焼効果もUPしますので一石二鳥です。

②交通手段は選択肢があるのならばなるべく地下鉄を。駅ではエレベーターやエスカレーターは厳禁です。何階であろうとも階段での上り下りあるのみと心に誓いがんばりましょう。

③自転車は、交通ルールを守りながら安全に気を付けて、負荷をかけてある程度のスピードを出して運転しましょう。おすすめはエアーサドル法。『立ちこぎ』と『サドルに座る』の中間の姿勢で太ももとお尻を鍛えながらの運転です。

④スーパーでのお買い物はもちろん、『カート厳禁』です。重い荷物を持って腕を鍛えましょう。

土日限定ダイエットの実践～ココロとカラダのケア～

土日の夜には必ずバスタブにお湯を溜めて、ゆっくりと入浴しましょう。

①お好みのアロマオイルを1.2滴入れリラックスしましょう。

②少し熱いかな～と感じる温度のお湯に肩までつかってリンパを温めましょう。首、肩、下あごのライン、脇、ももの付け根などをほんの少し痛い程度にマッサージして血行を促進し、むくみや冷え症の改善をしましょう。

③目をとじて、土日限定のダイエットルールが守れたかどうかを考えてみましょう。

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