膝美人になろう!「クッションを使ってトレーニング」
膝美人になろう!「クッションを使ってトレーニング」
2014-11-04 08:00:00 お気に入り

膝美人になろう!「クッションを使ってトレーニング」

夏はもちろん冬場でも「膝」は意外と見られています。美しい膝を作るためにできるエクササイズをご紹介します。クッションを使ってできる美膝トレーニングです。

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    クッションを使ってトレーニング

    ①大きめのクッション(写真ではボールを使用しています)をご用意下さい。

    膝美人になろう!「クッションを使ってトレーニング」-01

    ②長座の状態で座骨をしっかり立てます。

    ③クッションを膝の後ろに置き、膝の位置を通常よりも高い位置にします。

    ④息を吐きながらクッションを押して、膝をできるだけ伸ばします。

    膝美人になろう!「クッションを使ってトレーニング」-02

    ⑤5秒ほどキープして膝頭から太ももの前の筋肉をトレーニングします。

    ※膝の後ろにあるクッションをできるだけ押しつぶしましょう。

    ※膝が伸びきらない方はできる範囲でかまいません。

    目標回数:10回×2セット

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