膝美人になろう!「レッグエクステンション」
膝美人になろう!「レッグエクステンション」
2014-11-05 08:00:00 お気に入り

膝美人になろう!「レッグエクステンション」

夏はもちろん冬場でも「膝」は意外と見られています。美しい膝を作るためにできるエクササイズをご紹介します。ベッドに腰かけてできるレッグエクステンションです。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    レッグエクステンションのやり方

    ①ベッドに腰掛け姿勢を正します。

    ②片足を引き上げ、つま先を外側に向けます。

    ③息を吐きながら膝を伸ばしていきましょう。

    ④完全に膝を伸ばした時に膝とつま先の方向を外に向けキープします。

    ⑤息を吸いながら膝を曲げましょう。

    ※膝の屈伸動作の際、床にはつま先をつけないように持続的に力を出しましょう。

    ※あえてつま先を外側に向ける事で、太ももの内側の筋肉をトレーニングしましょう。

    目標回数:10回×2セット

    ランキング

    注目のワード