2週間でウエストを細くするエクササイズ「ウエスト」
2週間でウエストを細くするエクササイズ「ウエスト」
2014-11-08 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間でウエストを細くするエクササイズ「ウエスト」

曜日ごとに行う「2週間でウエストを細くするエクササイズ」をご紹介します。月曜日は「ウエストエクササイズ」で腰回りをシェイプアップしましょう。

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    2週間でウエストを細くするエクササイズ 月曜日「ウエストエクササイズ」

    ※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションを使用して行います。

    ①体育座りになり、両膝にクッションを挟みます。

    ②もう一つのクッションは腰の後ろに敷きます。

    ③両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。

    ④おなかに力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。

    2週間でウエストを細くするエクササイズ「ウエスト」-01

    ⑤息を吐きながら肩を左に回して上半身をねじります。この時、右肘が左膝の外側に触れるような意識をします。

    2週間でウエストを細くするエクササイズ「ウエスト」-02

    ⑥息を吸いながら肩の回旋させた状態を維持し、続けてツイストクランチを行います。

    ※上半身をねじる際に両膝が動いたり、お尻が床から離れてしまうと、おなかをねじる感覚が分かりにくくなってしまうので注意します。

    ※重心は常に体の中心になるように意識します。

    ※腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので、肩と胸をねじるようにします。

    目標回数:10回×3セット(同一方向を連続10回)

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