2週間でウエストを細くするエクササイズ「ウエスト」
曜日ごとに行う「2週間でウエストを細くするエクササイズ」をご紹介します。月曜日は「ウエストエクササイズ」で腰回りをシェイプアップしましょう。
アナタにおすすめ
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2週間でウエストを細くするエクササイズ 月曜日「ウエストエクササイズ」
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションを使用して行います。
①体育座りになり、両膝にクッションを挟みます。
②もう一つのクッションは腰の後ろに敷きます。
③両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。
④おなかに力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。
⑤息を吐きながら肩を左に回して上半身をねじります。この時、右肘が左膝の外側に触れるような意識をします。
⑥息を吸いながら肩の回旋させた状態を維持し、続けてツイストクランチを行います。
※上半身をねじる際に両膝が動いたり、お尻が床から離れてしまうと、おなかをねじる感覚が分かりにくくなってしまうので注意します。
※重心は常に体の中心になるように意識します。
※腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので、肩と胸をねじるようにします。
目標回数：10回×3セット(同一方向を連続10回)
