2週間でウエストを細くするエクササイズ「ぽっこりおなか解消」
2週間でウエストを細くするエクササイズ「ぽっこりおなか解消」
2014-11-11 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間でウエストを細くするエクササイズ「ぽっこりおなか解消」

曜日ごとに行う「2週間でウエストを細くするエクササイズ」をご紹介します。水曜日は「ぽっこりおなか解消レッグレイズ」で腰回りをシェイプアップしましょう。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    2週間でウエストを細くするエクササイズ 水曜日「ぽっこりおなか解消レッグレイズ」

    ①仰向けになって、両手でベットや椅子などを掴みます。

    ②股関節と膝を90度に曲げ、開始姿勢を作ります。

    2週間でウエストを細くするエクササイズ「ぽっこりおなか解消」-01

    ③股関節と膝を90度に保ったまま両脚を浮かし、息を吐きながら、腰を丸めるようにし下腹部に力を入れ、太ももを胸に寄せるようにします。

    2週間でウエストを細くするエクササイズ「ぽっこりおなか解消」-02

    ④息を吸いながら、身体を戻していきます。この時、下腹部の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので注意しましょう。

    ※余裕がある方は膝を伸ばして行いましょう。

    ※上半身に力が入りやすい方は首が浮いてしまいますので、頭の後ろにクッションかタオルを敷いて行ってください。

    ※反動をつけて行わないようにしてゆっくりとした動作で行いましょう。

    目標回数:15回×2セット

    ランキング

    注目のワード