ベッドに腰掛けてできる！簡単ふくらはぎトレーニング！
ベッドに腰掛けてできる簡単ふくらはぎトレーニングをご紹介します。寝る前のちょっとした時間を活用してふくらはぎを細くしちゃいましょう！
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ベッドに腰掛けてできる簡単ふくらはぎトレーニングのやり方
①膝・股関節が90度になるようにベットに腰掛け姿勢を正しましょう。
②両膝を揃え両手を膝の上にのせます。踵を床から離し爪先立ちになりスタートポジションです。
③息を吐きながら、ふくらはぎの筋肉を使って踵をできるだけ引き上げましょう。
④息を吸いながら床に踵がつかないところまで下ろします。
⑤効果を感じづらい場合は負荷が少ない可能性があるので、両膝の上にやや重い参考書や、ペットボトル等を使用し負荷を増やしトレーニング強度を上げましょう。
※足首が硬い場合はトレーニングの前に軽くストレッチで事前準備をすると効果的です。
※トレーニング中姿勢が崩れやすいので注意しましょう。
目標回数:20回 目標セット数:2セット
