1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」
1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」

1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」

たったの1分あればできちゃう超簡単なヒップアップエクササイズ「ヒップサークル~ベリーダンスエクササイズ~」をご紹介します。おうちではもちろん、学校や職場でもできるエクササイズなので隙間時間を活用してダイエットしましょう!

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    ヒップサークル~ベリーダンスエクササイズ~のやり方

    ベリーダンスを取り入れたエクササイズです!

    ①腰幅に立ち、両手は肩と同じ高さに保ちましょう。

    1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」-01

    ②タイトなズボンを履く時のようにお腹を凹ませ、平たくします。

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    ③呼吸は自然に行い、骨盤で円を描くようにゆっくり腰を回しましょう。

    1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」-03

    ④骨盤で円を描く時に、両肩が動きすぎないように、背骨を中心軸にして骨盤を回すと、骨盤周辺のヒップやお腹のシェイプアップに効果的です。

    1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」-04

    ※両脚が地面から離れないようにバランスを保ちましょう。

    ※時計回り、逆回りを実践してみて下さい。左右差があるかもしれませんが、継続していくことで滑らかに動かす事ができるようになり、骨盤矯正の効果も期待できます。

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