普段の行動で消費しているカロリーはどれくらい？行動別消費カロリー
普通に生活しているだけでもカロリーは消費していますが、実際に消費しているカロリーってどのくらいなのでしょうか？日常生活のどの行動がどのくらいカロリーを消費しているのかまとめました。
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カロリーの摂取は簡単、消費は大変
カロリーは摂取するのは簡単ですが、消費するのは大変です。誘惑に負けて食べたケーキが300kcalだった場合、その分を消費するには踏み台昇降を1時間続けなければなりません。
ダイエットは食べるのを我慢した方が簡単かもしれませんが、体を動かしてカロリーを消費した場合、その分、筋肉が鍛えられ基礎代謝量が増加し、太りにくい体になることができるのです。
そして何より、食べるのを我慢するよりも運動してストレスを発散した方が心にも良いのです。運動はジムなどに行って行うのもいいですが、生活の中の運動も大切です。
たとえば駅の階段を昇るとエスカレーターを利用するよりも8倍のカロリーを消費します。さらに1段飛ばしで階段を昇ると消費カロリーはもっと増えます。
毎日の生活を少しずつ改善して消費カロリーを増やしましょう!
生活で消費するカロリー
- 洗面、トイレ、身支度など(30分):34kcal
- 電車・バス等に立って乗車(30分):45kcal
- 通勤・買物で急ぎ足(30分):102kcal
- 事務仕事(1時間):72kcal
- 料理(1時間):64kcal
- 掃除(30分):61kcal
- テレビを見る(1時間):46kcal
以上からやはり早足で歩くというのは乗り物よりもかなりエネルギーを消費します。1駅前で降りて早足で歩くのはとても良いです。
また、事務仕事も意外にエネルギーを使います。このとき、気をつけたいのは姿勢。背もたれにもたれるのともたれないのでは消費エネルギーが違います。少し下腹に力を入れて背筋をぴんと張って仕事をしましょう。(30歳 体重50kgの女性の場合)
1時間の運動で消費するカロリー
- ウォーキング:130kcal
- 踏み台昇降:220kcal
- 自転車こぎ:130kcal
- エアロビクス:200kcal
- 水泳:490kcal
- ジョギング:420kcal
- テニス:290kcal
せっかく運動をするのなら、集中して鍛えたい部分を意識しながら行いましょう。「ながら運動」より集中して運動した方が効果が上がります。
カロリー一覧表
生活で消費するカロリー
- 洗面、トイレ、身支度など(30分):34kcal
- 電車・バス等に立って乗車(30分):45kcal
- 通勤・買物で急ぎ足(30分):102kcal
- 事務仕事(1時間):72kcal
- 料理(1時間):64kcal
- 掃除(30分):61kcal
- テレビを見る(1時間):46kcal
1時間の運動で消費するカロリー
- ウォーキング:130kcal
- 踏み台昇降:220kcal
- 自転車こぎ:130kcal
- エアロビクス:200kcal
- 水泳:490kcal
- ジョギング:420kcal
- テニス:290kcal
