1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」
1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」
2021-01-19 08:00:00 お気に入り 1分エクササイズ

1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」

1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」をご紹介します!

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    手順

    目標回数:1分×2セット

    ①腰幅に立ち、両手は肩と同じ高さに保ちましょう。

    1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」-01

    ②タイトなズボンを履く時のようにお腹を凹ませ、平たくします。

    1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」-02

    ③呼吸は自然に行い、骨盤で円を描くようにゆっくり腰を回しましょう。

    1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」-03

    ④骨盤で円を描く時に、両肩が動きすぎないように、背骨を中心軸にして骨盤を回すと、骨盤周辺のヒップやお腹のシェイプアップに効果的です。

    1分間でできるヒップアップベリーダンス「ヒップサークル」-04

    ※両脚が地面から離れないようにバランスを保ちましょう。時計回り、逆回りを実践してみて下さい。左右差があるかもしれませんが、継続していくことで滑らかに動かす事ができるようになり、骨盤矯正の効果も期待できます。

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