1分でできる太もも&お尻シェイプアップ「スプリットランジ」
1分でできる太もも&お尻シェイプアップ「スプリットランジ」

1分でできる太もも&お尻シェイプアップ「スプリットランジ」

毎日たった1分間できれいなお尻と太ももを作るエクササイズ「スプリットランジ」のやり方を紹介します。

アナタにおすすめ
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    太もも・お尻~スプリットランジ~のやり方

    目標回数30秒×2セット=1分

    ①脚を前後させ、両膝が90度になるように開始姿勢をとりましょう。

    1分でできる太もも&お尻シェイプアップ「スプリットランジ」-01

    ②両手を腰にあて、やや前傾姿勢になります。

    1分でできる太もも&お尻シェイプアップ「スプリットランジ」-02

    ③後ろに引いている側の膝と床の間に拳1つ分の空間を作ります。

    ④そのまま頭、肩、骨盤の高さが変わらないように、太ももとお尻で全身を支えます。

    ⑤エクササイズのポイントとしては膝とつま先の方向を揃えるよりも、膝の方向を少し外側にするとよりお尻にエクササイズ効果が期待できます。

    ⑥スプリットランジの姿勢のままで30秒キープしましょう。

    ※お腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので注意しましょう。

    ※呼吸は止めないように自然に行って下さい。※チャレンジできる方は、1分間続けて実施してみましょう。

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