JKの冬休み14日間エクササイズ「内ももの引き締め」
JKの冬休み14日間エクササイズ「内ももの引き締め」

JKの冬休み14日間エクササイズ「内ももの引き締め」

JKのための冬休み14日間集中エクササイズ!“内もも”を引き締めて、美脚に必須の“内ももの隙間”を作る「内ももシェイプ」を紹介します!

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    3~4日目 内ももの引き締め

    ①横向きになり、脚をクロスさせ、肘を90度にして肩の下に肘がくるようにします。この時つま先を正面に向けます。

    JKの冬休み14日間エクササイズ「内ももの引き締め」-01

    ②息を吐きながらお尻を床から離し、頭からつま先まで直線になるように保ちます。

    JKの冬休み14日間エクササイズ「内ももの引き締め」-02

    ③呼吸を自然にしながら、内ももを使って右足を離し、サッカーボールを蹴るように天井に向かって蹴り出します。

    ④息を吸いながら右脚を元の位置に戻します。反対側も同様に行います。

    ※身体が折曲がりやすいので、お腹の力と肩甲骨の力でしっかりと身体のバランスをとって下さい。

    ※膝が曲がりやすいので注意しましょう。

    ※膝を伸ばして行うと、支えている軸脚の内ももも一緒に鍛えることができます。

    目標回数10回×2セット(左右行う)

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