JKの冬休み14日間エクササイズ「背中の引き締め」
JKの冬休み14日間エクササイズ「背中の引き締め」

JKの冬休み14日間エクササイズ「背中の引き締め」

JKのための冬休み14日間集中エクササイズ!“背中”を引き締めて、後姿を魅せる“背中美人”になる「背中引き締め」を紹介します!

アナタにおすすめ
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    10~11日目 背中の引き締め

    ①うつ伏せになり、腰が反らないようにお腹に力を入れて、上半身を起こします。

    JKの冬休み14日間エクササイズ「背中の引き締め」-01

    ②上半身を起こした状態で前方に両手を伸ばします。

    JKの冬休み14日間エクササイズ「背中の引き締め」-02

    ③息を吐きながら、肩甲骨を使って両手を横に開き手のひらを体側に向かって移動させます。

    ④息を吸いながら、同じく肩甲骨を使って両手を前方に戻します。

    ※上半身が倒れないようにしましょう。

    ※きつく感じる方は片手ずつ行って下さい。

    ※平泳ぎのように手のひらの向きを変えて行うと肩に負担が少なくなります。

    目標回数15回×2セット

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