JKの冬休み14日間エクササイズ「椅子を使用してクランチ」
JKの冬休み14日間エクササイズ「椅子を使用してクランチ」

JKの冬休み14日間エクササイズ「椅子を使用してクランチ」

JKのための冬休み14日間集中エクササイズ!椅子を使用したクランチで“お腹”スッキリ“くびれ美人”になる「椅子クランチ」を紹介します!

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    12~14日目 椅子を使用してクランチ

    ①仰向けで両脚を椅子の上に乗せ、股関節、膝を90度にします。

    JKの冬休み14日間エクササイズ「椅子を使用してクランチ」-01

    ②両手を頭の後ろに組み、目線は両膝を見て、息を吐きながらお腹に力を入れて身体を起こします。この時椅子を踵で押しながら行うと骨盤が浮かず、お腹の力が入りやすくなります。

    JKの冬休み14日間エクササイズ「椅子を使用してクランチ」-02

    ③息を吸いながら身体を元の位置に戻します。

    ※反動で起き上がらず、骨盤が床から浮かないようにゆっくり行いましょう。

    ※起き上がれない場合は、両手を胸の前でクロスして動作を小さく行って下さい。

    目標回数10回×2セット(左右行う)

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