1ヶ月で身体を柔らかくする!「開脚ストレッチ」
1ヶ月で身体を柔らかくする!「開脚ストレッチ」
2015-01-27 08:00:00 お気に入り 1ヶ月

1ヶ月で身体を柔らかくする!「開脚ストレッチ」

身体が硬いと太りやすくなる!?柔軟性を上げた“柔らかボディ”を作りたい方必見!今回は、脚を柔らかくして、ほっそり美脚にする「開脚ストレッチ」を紹介します!

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    開脚ストレッチのやり方

    ①両脚を肩幅よりも大きく開き、両手を床につけ、つま先を天井に向けます。この時、お尻を後方に突き出すようにし、両膝、両足首を外側に向けて太ももの後ろ側が伸びていることを感じて下さい。

    1ヶ月で身体を柔らかくする!「開脚ストレッチ」-01

    ②呼吸を自然に続け、ゆっくり両手を前に移動し、股関節をできるだけ地面に近づけましょう。内踝(うちくるぶし)、内膝、股関節が床についている事が理想的です。

    1ヶ月で身体を柔らかくする!「開脚ストレッチ」-02

    ③お腹を伸ばすように目線をやや上向きにし、肘をしっかり伸ばします。

    1ヶ月で身体を柔らかくする!「開脚ストレッチ」-03

    ④20秒~30秒程同じ姿勢を維持したら、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

    ※両手が床につかない方は膝を曲げたり、つま先を上げないようにするなどして調整して下さい。

    ※腰に痛みを感じたら即中止しましょう。

    ※お腹の力が抜けてしまうと腰に負担がかかりますので注意して下さい。

    目標回数:週3回~4回×20秒~30秒

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