1分間でできるお腹を細くするエクササイズ「目指せ下腹部割れ！」
1分間エクササイズで、下腹部を鍛えて“割れた格好良い腹筋”を目指したい！そんな方におすすめの「下腹部ダイエット」を紹介します！
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1分間エクササイズ「目指せ下腹部割れ!」のやり方
①長座になり、両手を床に置き、両肩、指先は長座の方向に揃えましょう。
②重心をやや両肩にかけて、両脚を床から離します。
③呼吸は自然に行い、下腹部で両脚を揃えるようにして、下腹部に力を入れたまま両脚をゆっくり交差させます。
④目線は足先を見て、背中が丸くなりすぎないようにしましょう。
⑤腹筋の上部は比較的お腹のラインが作りやすいのですが、下腹部は日頃使う意識が難しいので、下腹部のラインを出すのは努力が必要です。しかし、毎日少しでも続けていくと成果がついてきます!
※両脚を交差して入れ替える際に、下腹部の力がふと抜けやすいので、注意しましょう。
※膝が伸ばせない方は、膝を軽く曲げた状態で行ってみて下さい。
※首に力が入りやすいので注意して下さい。
目標回数:30秒×2セット
