美人度を上げる「美肩」の作り方「ゴールポスト」
メイクだけでは足りない！タオル、またはクッションを使って、美人度を上げるエクササイズ「ゴールポスト」で“女らしい肩”の“背中美人”に！
アナタにおすすめ
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メイクだけでは足りない!美人度を上げる「美肩」の作り方「ゴールポスト」
※タオル、またはクッションを用意します。
①床に仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を頭の後ろで組み、肩甲骨の下にクッションを置きます。腰を反らないようにお腹に力を入れます。
③顎を引いて肩甲骨を背骨にしっかり寄せて胸を大きく開きます。
④両腕を横に広げ、肘を90度に曲げて手首と肘を床につけるように意識します。
⑤肘と手首を床につけたまま息を吐きながら、耳の横に腕がくるように肘を伸ばし、肩甲骨を背骨にしっかりと寄せます。
⑥肩甲骨を背骨に寄せたまま、息を吸いながら腕をおろして肘を90度に曲げます。
※お腹の力が抜けてしまうと、両手を伸ばした際に腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。
※胸をしっかりと開いて行う事でエクササイズ効果が上がります。
目標回数:10回×2セット
