5分でできる簡単二の腕エクササイズ
5分でできる簡単二の腕エクササイズ
2021-05-16 08:00:00 お気に入り 5分エクササイズ

5分でできる簡単二の腕エクササイズ

手を振るたびにタルタル揺れる二の腕・・・通称「ふりそで」をスッキリさせたい人におすすめ！引き締まった二の腕を作る「二の腕エクササイズ」を紹介します！

アナタにおすすめ
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    二の腕エクササイズのやり方

    目標回数:10～15回 目標セット数:2セット～3セット

    ①長座に座り、膝を90度に曲げ、身体を斜めに倒し手を後ろにつきスタートポジションを作ります。指先は脚の方向に向けましょう。

    5分でできる簡単二の腕エクササイズ-01

    ②床から軽くお尻を離し、目線は正面に合わせを息を吸いながら肘を曲げます。

    5分でできる簡単二の腕エクササイズ-02

    ③息を吐きながら肘を伸ばします。完全に肘を伸ばしすぎると肘を痛めたり、トレーニングの効果が半減してしまうので、肘を伸ばしきらずにスタートポジションに戻ります。

    トレーニングのヒント

    猫背になりやすいので、姿勢を正した状態で行いましょう。反動を使ったり、腰を反らないように注意しましょう。

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