1ヶ月で腹筋を割ろう！腹筋エクササイズ⑤
1ヶ月あればお腹は変われる!?“ぽっこりお腹”を凹ませたい人必見！引き締まった、美しく細いウエストをつくる「腹筋エクササイズ」を紹介します！
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腹筋エクササイズ⑤のやり方
目標回数20回×2セット
①床に仰向けになり、お腹に力を入れて両脚を持ち上げ、そのまま膝を上に伸ばします。
②両腕をつま先に向けてまっすぐ伸ばします。
③息を吐きながら、背中を丸めるようにして、3秒かけて上体を起こし、両手をつま先に近づけていきます。この時脚は動かさないようにします。
④息を吸いながら、3秒かけて、肩甲骨をゆっくり床に降ろしていきます。
⑤脚は床に下ろさずに繰り返しエクササイズを行います。
※股関節が硬い方は、まず股関節のストレッチをしてから行いましょう。
※肩に力が入りやすいので、背中を丸めお腹の力で体を起こします。
