1ヶ月で腹筋を割ろう！腹筋エクササイズ⑥
見られて恥しい“ぽっこりお腹”を凹ませたい人必見！引き締まった、美しく細いウエストをつくる「腹筋エクササイズ」を紹介します！
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腹筋エクササイズ⑥のやり方
目標回数交互左右10回×2
※写真では何も使用していませんが、このエクササイズはクッションとタオルを使用して行います。
①体育座りになり、タオルを膝に挟みます。
②クッションを腰の後ろに敷いて、両手を組みます。
③呼吸を自然に行いながら、両足を床から浮かして骨盤を後ろに倒し、クッションに寄りかかります。
④背中を丸めるようにしてお腹の力でバランスを保ちながら5秒静止します。
⑤②の姿勢のまま膝を右方向へ傾け、そのままの姿勢で5秒静止します。
⑥続けて左方向へ両膝を傾け同じ姿勢で5秒静止します。
※バランスを保つ際にお腹の力が抜けてしまうと太ももに力が入りやすくなってしまうので、背中を丸め、しっかりとお腹で体を支えてバランスを保ちましょう。
※バランスが保てず一連の流れに沿って出来ない場合は、動きをつなげずに休息を入れながら行っても構いません。
