2週間で痩せるためのダイエットプログラム
2週間で痩せるためのダイエットプログラム
2015-04-25 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間で痩せるためのダイエットプログラム

ダイエットの鍵を握るのは「本気度」「糖質を抜かない」「体重の加減に過敏にならない」の3つです。そして最も大事なのが、ダイエットで得たBODYを守り抜くということを心に刻みましょう。

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    2週間ダイエットを成功させるPOINT

    • ①体重の減少に過敏に反応しないこと。500グラム~1キロ程度の加減は変化のうちに入りません。
    • ②体重の減少よりもお腹をぺったんこにすることが先決です!お腹が膨らませない食生活を習得しましょう。急いで体重を減らすと必ずリバウンドが起こります。
    • ③食べてはいけないものはありません。ダイエット中の自分に本当に必要かどうかを考えて好きなものを食べてください。

    2週間ダイエット1日目

    まずは、あなたのダイエット目標と現状の違いを確認しましょう。しっかりと目を見開き、見たくない現状をよくよく見つめ自覚することから始めます。

    • ①理想のBodyを考える【体重】【ウエスト】の思想的数値を書き出します。
    • ②現状を知る【体重】【ウエスト】を正確に測定し、現状の数値を書き出します。
    • ③理想と現実を見つめる理想の【体重】【ウエスト】から現状の【体重】【ウエスト】を引きます。マイナスが付いた分のダイエットが必要ということです。その差をしっかりと記憶しましょう。

    2週間ダイエット2日目のプログラム

    ①『朝食は毎朝砂糖入りの温かいカフェオレを1杯(200cc)のみ』朝食の考え方を変えてください。朝食に必要なのは量ではなく質です。カフェオレには【糖質】【脂質】【たんぱく質】の三大栄養素やアミノ酸がたっぷりと含まれていますのでバランスの良い朝食なのです。

    また、朝は一日を元気に過ごすための脳への栄養は糖質です。角砂糖1個を必ず入れてください。コーヒーには血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。更にフリーズドライ処理されたコーヒーは栄養素がギュッと詰まっていますのでインスタントコーヒーが有効です。

    ②『湯上りに飲むヨーグルト1本(150~200cc)を飲む』夜のヨーグルトは心を穏やかにし、寝ている間に腸内細菌を増やして腸の機能を高めてくれます。免疫力UPにも有効です。

    2週間ダイエット3~7日目のプログラム

    ①『昼食・夕食には米を必ず茶碗1杯(150グラム程度)を食べる』「米⇒炭水化物⇒太る」は誤った考えです。米には【糖質】の代謝をUPさせるビタミンB1、【脂質】の代謝をUPさせるビタミンB2がたっぷり含まれています。米を食べないから太ると言っても過言ではありません。

    ②『腹8分目を貫く』太る原因はなんと言っても食べすぎだからです。食べていい量は人によって違います。お腹をぺったんこにする為には、カロリーよりも量を減らすことが重要です。3日目~7日目までの間常に前日までの昼食・夕食のおかずの量を80%に減らし続けてください。(目分量で構いません。過敏になり過ぎないように!)

    ③『食間に空腹を感じたら我慢しない』空腹を感じたらキャンディやチョコレート・黒砂糖などを1かけのみ食べてください。【糖質】を上手くコントロールすることがダイエット成功につながります。

    2週間ダイエット8~13日目に行うこと『成果を知る』

    • ①『鏡の前に立って【ウエスト】を見つめる』正面、横、斜めを見てください。変化が見られたら自分を褒めてあげてください。
    • ②『体重を測る』ウエストの変化が見られたら体重を測ります。変化が見られたら自分を褒めてあげてください。

    変化が見られた人現在の食事量を残りの期間続けてください。変化が見られなかった人7日目以降も前日までの昼食・夕食のおかずの量を80%に減らし続けてください。

    2週間ダイエット14日目に行うこと『成果を知り、継続する』

    • ①『鏡の前に立って【ウエスト】を見つめる』正面、横、斜めを見てください。変化が見られたら自分を褒めてあげてください。
    • ②『体重を測る』ウエストの変化が見られたら体重を測ります。変化が見られたら自分を褒めてあげてください。

    2週間ダイエットの終了

    2週間を振り返りましょう。お腹がぺったんこになった方、そうでなかった方、様々な結果が出ますが、この結果が2週間という短期であなたが無理なくできるダイエットの目安です。成果のあった方は手に入れたBodyを守り抜くことが大切です。努力なくして美を手に入れることは出来ません。成果の無かった方はダイエットプログラム~1ヶ月編~へのチャレンジをお勧めします。

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