小顔&美乳エクササイズ「チェアストレッチ」
小顔&美乳エクササイズ「チェアストレッチ」
2015-06-27 08:00:00 お気に入り バストアップ

小顔&美乳エクササイズ「チェアストレッチ」

簡単にできる!小顔と美乳に必要な筋肉を同時にエクササイズ!「チェアストレッチ」のやり方をご紹介します!

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    チェアストレッチのやり方

    目標回数:10回×2セット

    ※椅子を一脚用意します。

    ①椅子の背もたれに背を向けて立ち、両脚を揃えます。

    ②背もたれに両手を乗せ、背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、胸を張って肩甲骨を背骨に寄せ、頭から踵までを一直線にして開始姿勢をつくります。

    小顔&美乳エクササイズ「チェアストレッチ」-01

    ③そのままの状態で息を吸いながら、お尻をできる限り床におろしていきます。肘をしっかりと伸ばし、背中を丸めないように意識して行います。

    小顔&美乳エクササイズ「チェアストレッチ」-02

    ④息を吐きながらお尻を持ち上げて開始姿勢に戻ります。

    ※お腹の力が抜けてしまうと、背中と腰が丸まってしまい、首周辺の筋肉やデコルテ、胸の筋肉が伸びづらくなり効果的なエクササイズが行えません。

    ※肩に痛みがある方は出来る範囲で構いません、無理をしない程度に行います。

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