寝る前5分でできる「太ももの前と後ろのストレッチ」
寝る前5分でできる「太ももの前と後ろのストレッチ」
2015-07-18 08:00:00 お気に入り 寝る前

寝る前5分でできる「太ももの前と後ろのストレッチ」

寝る前にちょこっと横になり行えるエクササイズです。しっかり股関節の付け根から動かす事により、太ももの筋肉だけではなく、リンパの流れを良くし、朝起きた時のスッキリした下半身を作るのにお薦めのエクササイズです。

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    太ももの前と後ろのストレッチのやり方

    目標回数:30秒×2セット=1分

    ①横向きの姿勢になります。

    ②地面に触れていない方の脚を浮かし、膝を曲げます。

    寝る前5分でできる「太ももの前と後ろのストレッチ」-01

    ③目線を正面にし、片腕を腰にあてて下さい。

    ④息を吸って股関節から身体を折り曲げ、膝を前に移動させます。

    寝る前5分でできる「太ももの前と後ろのストレッチ」-02

    ⑤息を吐き、股関節から身体の後ろに蹴るように膝を後ろに移動させます。

    ※膝を前に移動した際には太ももの前の筋肉を使います。膝を後ろに移動した際には太ももの後ろの筋肉を使います。身体が前後にぶれないように注意しましょう。

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