5分で肩周りをスッキリ出来る「ショルダーアップエクササイズ」
簡単5分で肩周りをすっきり出来るエクササイズ『ショルダーアップ』をご紹介します。
アナタにおすすめ
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ショルダーアップのやり方
布団の上・ベッドでできるエクササイズをご紹介します。布団・ベッドの上で行うので、腰に負担も少なく安全にエクササイズを実践できます。
少しでも消費エネルギーを貯めて、美しい身体づくりをこまめに実践していきましょう。
目標回数:15回:目標セット数:2セット
①椅子に腰かけやや前傾姿勢になります。
②頭から背中、腰が一直線になるように保ちます。
③両手をリラックスさせ、息を吸いながら、両手を耳の横を通り、頭の上に上げていきます
④同じ姿勢で3秒保ちます。この時背中、肩の後ろの筋肉を意識します。
⑤息を吐きながら、腕をゆっくり下ろします。
お腹の力が抜けてしまうと腰が反りやすくなりますので注意して下さい。股関節に対して前傾姿勢は45度を保つように努力しましょう。
