夏休みで変身プログラム【活動設定】

実践!ダイエットプログラム～活動設定～

ダイエット前日(準備)

• ①美しく健康的な目標体重を算出する。
• ②ダイエットを成功に導くイメージトレーニングを行う。
• ③明日のメニューを考え、食材を準備する。

ダイエット2日目以降

• ①規則正しい生活を守り抜きましょう。
• ②翌日のメニューの考案と買い物。
• ③「痩せたかな?」と思ったときにだけ体重を測りましょう。

決して毎日測ってはいけません。

ダイエット15日目

• ①体重・ボディーラインを測定し、紙に書きだして成果を確認しましょう。
• ②ダイエットが進んでいれば鏡の前でにっこり笑ってVサインをしましょう。

成果が乏しいひとは、半月間をふりかっえて反省し、後半戦につなげましよう!

(数値の減少が全く見られない場合は食事の量がまだ多いと思われますので、15日目の現在の量の更に八分目の量に調整してください)

ダイエット最終日

• ①体重・ボディーラインを測定し紙に書きだして成果を確認しましょう。
• ②ダイエットに成功した人は頑張った自分を沢山褒めましょう。

美しく健康的な体重の算出方法とボディーイメージ

あなたが美しく健康にやせるために、目標となる数値を算出します。

• ①22×身長(m)×身長(m)で美しく健康的な標準体重(適正体重)を計算します。
• ②現在のあなたの体重を測ります。
• ③現在の体重×0.05×1.5であなたが夏休みに痩せてよい減量数値を算出します。
• ④あなたがダイエットすべき体重は①-②ですが、③の数値内を守りリバウンドの防止に努めましょう。
• ⑤ウエスト・太もも・二の腕を測ります。
• ⑥ダイエット終了後の希望数値を決定します。