1分で50分間のウォーキングと同じ効果「プローンニーアップ」
1分で50分間のウォーキングと同じ効果「プローンニーアップ」

1分で50分間のウォーキングと同じ効果「プローンニーアップ」

たった1分で「50分間のウォーキング」と同じ効果を得る方法とは?「プローンニーアップ」をご紹介します。

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    プローンニーアップのやり方

    ①四つん這いになり、肩の下に手首を、お尻の下に膝を置きます。

    ②お腹に力を入れて両脚を揃えて後ろに伸ばし、つま先を立てます。頭からかかとまでが一直線になるようにして開始姿勢をつくります。

    1分で50分間のウォーキングと同じ効果「プローンニーアップ」-01

    ③お腹に力を入れて息を吸いながら、右膝を曲げて胸に近づけていきます。この時、つま先は上に向け、肩甲骨を背骨に寄せないようにして、腰や背中を丸めならないように意識します。

    1分で50分間のウォーキングと同じ効果「プローンニーアップ」-02

    ④息を吐きながら右膝を伸ばして開始姿勢に戻ります。続けて左膝を曲げて繰り返し行います。

    1分で50分間のウォーキングと同じ効果「プローンニーアップ」-03

    ※上半身は胸の筋肉で支え、下半身は下腹部で支えるように意識します。※お尻の高さが上下に動きすぎないように、しっかりと固定して行います。

    目標回数:左右交互30回×3セット

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