電車の中で簡単にできる二の腕エクササイズ
電車の中でこっそりできる!「二の腕エクササイズ」をご紹介します!
アナタにおすすめ
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電車の中で二の腕エクササイズ
※電車内、座っている状態で行います。
①座席に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。
②姿勢を正し、お腹に力を入れて前屈姿勢になります。
③前屈の角度は45度に近づけ、頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。
④肩を後ろに引いて、肘を90度に曲げながら肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。
⑤肘は脇を締めて、できるだけ体側に近づけます。
⑥息を吐きながら、二の腕の筋肉を使って肘を伸ばします。
⑦息を吸いながら肘を90度に曲げて開始姿勢に戻ります。その際、肘の位置は固定したまま行う事がポイントです。
※お腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。前屈の角度の45度が難しい場合は出来る範囲で構いません。腕の位置が体よりも前方に出ないように意識します。
目標回数:15回×2セット
