電車の中で簡単にできる下腹エクササイズ
電車の中で簡単にできる下腹エクササイズ
2015-09-04 08:00:00 お気に入り 下腹部

電車の中で簡単にできる下腹エクササイズ

電車の中でこっそりできる!「下腹エクササイズ」をご紹介します!

アナタにおすすめ
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    電車の中で下腹エクササイズ

    ※電車内、座った状態で行います。

    ①座席に浅く腰掛け、両手でバランスをとります。

    ②お腹に力を入れて胸を張り、姿勢を正します。

    レッグレイズ1

    ③息を吐きながら、内ももに力を入れて両膝を伸ばし、股関節を90度にします。

    ④太ももの力を抜いて、下腹部で両脚を支えます。

    ⑤そのままの状態で30秒維持します。

    レッグレイズ2

    ※後ろに重心が倒れやすい方は前傾姿勢になり、やや膝を曲げて行うと、下腹部に力が入りやすくなるのでおススメです。

    ※エクササイズ中は息を止めないようにしましょう。

    ※股関節を90度で維持できない場合は、出来る範囲で構いません。無理をしない程度に行いましょう。

    目標回数:30秒×3セット

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