学校・会社でできる「内転筋ストレッチ立位」
学校・会社でできる「内転筋ストレッチ立位」
2015-09-12 08:00:00 お気に入り 内もも

学校・会社でできる「内転筋ストレッチ立位」

前回に引き続き、太ももの内側の筋肉である『内転筋』の鍛えるストレッチです!今回は、内転筋ストレッチを『体位』で行う効果的な方法をご紹介します!

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    学校や会社で運動!内転筋ストレッチ立位

    ①片足を椅子に乗せ、身体を正面に向けます。

    ②軸足側の手を頭上に移動させ、そのまま身体を横に倒します。

    ③息を吐きながら10秒~20秒同じ姿勢をキープしましょう。

    トレーニングのヒント

    ※身体を正面に向ける際、軸足のつま先も正面を向けるようにしましょう。できるだけ体側も一緒に伸ばせるとより効果的です。

    目標回数:5回

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