冬休みだけ！JKのための14日間集中ダイエット③

3日目 食材準備

3日目はダイエットプログラムに必要な食材の準備をします。

以下の材料をお店で調達してください。

□ バナナ 3本

□ 牛乳 1リットル(9日目にもう1本買い足します)

□ 蜂蜜 500g程度を1本

□ りんご 1個

□ 生姜 1パック

□ 飲むヨーグルト(200cc程度)5本(糖質入り・味はお好みで)*10日目に必要に応じて5本追加します

□ インスタントコーヒー

ダイエットメニュー作りです

以下のレシピに従って作ってください。

・バナナジュース

バナナの皮をむき、5mmのスライスにします。 6等分しラップで包み、ジップロックに保存して冷凍庫へ。

・りんご生姜茶

①りんご(皮ごと)1/8、生姜1パックを細かいみじん切りする。

②鍋に①と300g程度の蜂蜜を入れて火にかけ『フツフツ』と湧いたら火から下ろし、一晩ねかせてから密閉容器に入れて保管する。

3日目は以上です。

いよいよ明日からダイエットプログラム実践開始です。 今日も通常と変わらぬ食事を摂ってください。

4日目から6日目まで

4日目からいよいよ実践に入ります。

短期間でのダイエットになりますから、急激な食事制限はタブーです。 一気に痩せれば、脳が生命の危機を察知してリバウンドの方向へ向かわせます。 焦らずゆっくりと実践しましょう。

【毎回の食事の前にすべきこと】

食事の前には姿勢を正しくし腹式呼吸で深呼吸を3回します。

そして必ず『いただきます』と声に出して言ってから食事を始めます。

こうすることで、食事に集中し、よく噛んで消化力をUPさせることが出来ますから、ダイエットがより有効に進みます。

【朝食】

朝食は通常の半分の量に調整します。

3日目に凍らせたバナナ1包みと牛乳150ccと蜂蜜ティースプーン1杯をミキサーにかけ、バナナジュースをつくり、食後にゆっくりと飲んでください。

【昼食】

通常通りの食事をします。

【アフタヌーンティー】

りんご生姜茶大さじ1杯半に熱湯150ccを注いで飲みます。

【夕食】

ご飯1杯(150g程度)とお味噌汁を欠かさずに、お好みのお肉やお魚、緑黄色野菜を使った和食中心のメニューを、通常の8分目の量に減らして摂取しましょう。

カロリーを気にする必要はありません。 それよりも量にこだわりましょう。

お味噌汁の具材は貝類や海藻がおすすめです。

【夜食】

湯上りに飲むヨーグルトを1本飲んでください。 寝ている間に腸内環境と整え、消化力をUPさせて、太りにくいカラダを育みます。

※次のプログラムはコチラ。