本気女子だけが挑戦!女子的肉体改造「上肢ストレッチ」
本気女子だけが挑戦!女子的肉体改造「上肢ストレッチ」
2015-09-21 08:00:00 お気に入り 肉体改造

本気女子だけが挑戦!女子的肉体改造「上肢ストレッチ」

女性らしいボディラインを手に入れる為のトレーニングメニューの中から「上肢ストレッチの方法」をご紹介します。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    上肢ストレッチの方法

    月曜日+水曜日、火曜日+木曜日と決めて、上半身と下半身のトレーニングを各週2回行います。毎日行わず必ず休息日を設けるのがポイント。ただし、ストレッチは毎日でトレーニングを行う日はトレーニング後に!

    胸のストレッチ

    目標回数:20秒×3セット

    あぐらをかき、両手を身体の後ろで組みます。息を吸いながら胸を張り、組んだ手をゆっくり持ち上げましょう。

    二の腕のストレッチ

    目標回数:20秒×3セット

    あぐらの姿勢から片手を後ろに回し、反対の手で肘を押し、肩甲骨の間に手が入るようにしましょう。

    背中のストレッチ

    目標回数:20秒×3セット

    あぐらの姿勢になり、両手を身体の前で組みましょう。息を吐きながら目線をお臍に移動させ肩甲骨を引き離しましょう。

    腰のストレッチ

    目標回数:20秒×3セット

    あぐらの姿勢になり、両手を身体の前で組みましょう。息を吐きながら目線をお臍に移動させ肩甲骨を引き離しましょう。そのまま身体の状態を斜めにし、背中から脇腹をストレッチしましょう。

    ランキング

    注目のワード