本気女子だけが挑戦！1週間で「お尻」をスッキリさせる方法
女性らしいボディラインを手に入れる為のトレーニングメニューの中から「お尻をスッキリさせるヒップリフト」をご紹介します。
アナタにおすすめ
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1週目のトレーニング お尻をスッキリさせるヒップリフト
月曜日もしくは火曜日のトレーニング方法です。ダイエット中や運動不足の方にオススメです!
①仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でバランスを取りましょう。
②片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がスタートポジションです。息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。肩甲骨の上部まで上げましょう。
③そこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。
※お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。このエクササイズはヒップアップのエクササイズですので、できるだけヒップを意識して行いましょう。
目標回数:3回
