冬休みだけ！JKのための14日間集中ダイエット④

7日目から9日目まで

3日間の緩やかな食事制限でのカラダの変化を確かめ、継続します。

【体重測定】

7日目の朝食前に衣服を脱ぎ、鏡を見ながらボディーチェックをしてください。 特にウエストを確認してください。

その後、体重を測ってみましょう。 この順番を決して間違えないように。

ダイエットに大事なのは、体重が落ちることよりも、カラダに起る現象を確認しながら進めてゆくことなのです。

また、体重を測るのは7日目の朝のみです。

毎日の計量は意味を持たないばかりか、ダイエット中のストレスとなりますので絶対に避けてください。

【朝食】

4日目～6日目と同様の食事をします。

【昼食】

おそばやうどんを自分で作って食べましょう。 冷たいざるそばやつけめん等はさけ、お肉や卵や山菜など具材がたっぷり入ったメニューを作りましょう。

【アフタヌーンティー】

りんご生姜茶大さじ1杯半に熱湯150ccを注いで飲みます。

【夕食】

ご飯1杯(150g程度)とお味噌汁を欠かさずに、お好みのお肉やお魚、緑黄色野菜を使った和食中心のメニューを、前日までの量の8分目の量に減らして摂取しましょう。

それ以外の条件は一緒です。

【夜食】

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湯上りに飲むヨーグルトを1本飲んでください。

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