通勤・通学中に体幹軸を鍛えよう!
通勤・通学中に体幹軸を鍛えよう!
2015-11-11 08:00:00 お気に入り 体幹

通勤・通学中に体幹軸を鍛えよう!

通勤・通学で簡単にできる!電車の中で体幹軸ダイエットをご紹介します!

アナタにおすすめ
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    体幹軸を鍛えよう!

    目標回数:1分~3分(目安)

    ※電車の中で立っている事を想定したエクササイズになります。

    ①足幅は腰幅よりも広めにし、膝とつま先はやや外側に向けて立ちます。この時、膝を伸ばしすぎてしまうとバランスが保てなくなるので、膝を軽く曲げておきます。

    ②電車の揺れに対して、お腹や背筋を使って前後、左右のバランスを保ちます。骨盤が大きく動かないようにすると姿勢を維持しやすくなります。

    ↓NGの姿勢の仕方です!

    ↓NGの姿勢の仕方です!

    ※力を入れようとして呼吸が止まってしまわないように注意して下さい。安全管理のためにすぐにつり革等に掴まれる場所で行って下さい。

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