1分間でできる太ももエクササイズ「ヒールアップ」
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1分間でできる太ももエクササイズ「ヒールアップ」

1分間で簡単にエクササイズできる!太ももアップに効果アリ!ヒールアップエクササイズをご紹介します!

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    ヒールアップ~太ももアップ~のやり方

    目標回数:30秒×4セット

    ①長座になり、坐骨を支点にして姿勢を正します。

    ②両手を体の後ろについたまま右膝を90度に曲げ、息を吐きながら膝を伸ばし切り、つま先を天井に向けます。

    ③呼吸を自然にしながら太ももに力を入れ、踵を床から離し、30秒同じ姿勢を保ちます。

    ④ゆっくり踵を床に降ろし、右膝を曲げて動作を繰り返します。

    ⑤反対側も同様に行います。

    ※上半身が後ろに倒れすぎないようにしましょう。
    ※できるだけ膝を伸ばす努力をし、硬い方はできる範囲で膝を伸ばして下さい。

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