ハムストリングのやり方

目標回数:5回

①椅子に向って立ち、片足を椅子に乗せます。

②軸足・骨盤を正面に向けましょう。

③息を吐きながら前屈させます。この時椅子に乗せている足のつま先を天井に向けましょう。

④息を吐きながら10秒~20秒同じ姿勢をキープしましょう。

トレーニングのヒント

反動をつけないようにしましょう。できるだけ膝を伸ばし、膝の後ろ側にあるリンパ液を流しましょう。