体が硬いと太る？パーツ別ストレッチ！「ヒップスイング」
体の部位ごとに痩せたい人におすすめしたいエクササイズをご紹介します！痩せたい人へのパーツ別ストレッチ「ヒップスイングエクササイズ」です。
アナタにおすすめ
続きを読む
ヒップスイングのやり方
目標回数:左右交互14回×2セット
①両脚を大きく広げて立ち、、つま先を正面に向けます。
②お腹に力を入れて顔を下に向け、背中を丸めずに、腰から上体を折り曲げるように前屈していきます。両手を床につけ、お尻が後ろに突き出ないように、お尻から踵までが一直線になるように意識します。
③息を吐きながらお尻を右に動かし、天井に向かって突き上げます。左太ももの後ろ、左内ももがストレッチされている事を意識します。
④息を吸ってお尻を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
※前屈をする際に余裕がある方は、腰を反るようにして前屈をすると、背面の筋肉がストレッチされてエクササイズ効果があがります。
※体が硬く、前屈の際に両手を床につけるのが難しい方は、クッションを両手の下に置いて行っても構いません。無理をしない程度に行います。
