JKのための部活引退後の食事改善法

部活引退後の食事改善法

部活引退後の食事改善法～その①～

部活が特にスポーツであった場合、ダイエットのためにまずおこなうことは『沢山食べる習慣』からの脱出です。

これまでは摂取した栄養とエネルギー燃焼力のバランスが図れていたのですが、部活を辞めた後もなお脳がその習慣を覚えているために、必要以上の栄養を摂取してしまうのです。

食事改善法の第1歩はとにかく「食べる量を減らす」ことです。

部活引退後の食事改善法～その②～

食べる量を減らすことは案外簡単にできます。その鍵となるのは以下の3つです。1か月程度頑張ってみましょう。

• ①固形物を減らす
• ②空腹を我慢しない
• ③糖質を有効に摂取する

食事改善法の実践

食事改善法の実践～その①～

固形物を減らす…お腹を膨らまさない食事を工夫しましょう。

例えば朝食なら、【三大栄養素(糖質・脂質・タンパク質)＋アミノ酸】をしっかりと含んだコーンクリームスープや牛乳＋フルーツのジュースを200㏄以上飲んだり、プリンや砂糖入りのヨーグルトを食べたりしましょう。

昼食も夕食もなるべく温かい汁物を多く摂取し、お腹を膨らまさないように気を付けましょう。

食事改善法の実践～その②～

空腹を我慢しない…1回の食事の量を少なくします。腹7分目程度が良いでしょう。

そしてお腹がすいたら、温かいミルクやカフェオレ、ババロアやプリンなどの乳製品を間食しましょう。1日5回位まではOKです。

但し、絶対にお腹が膨れるまで食べてはいけません。

食事改善法の実践～その③～

糖質を有効に摂取する…空腹を感じたら我慢せずに、キャンディーやチョコレートを1粒程度食べて空腹を回避しましょう。

してはならないコト

ダイエットを意識すると、知識の無い人は必ず『カロリーを抑える』『糖質を控える』『脂質を摂らない』などの行動に走ってしまいますが、これは逆効果です。この3つ、絶対にしてはいけません。

ヤセ急げば必ずリバウンドをおこします。部活を辞めた直後には『沢山たべる習慣』を脳の記憶から取り去ることが何よりも大事です。

これが『太りにくいココロとカラダを創る準備』となるのです。