4分間で1時間分の運動と同じ効果「ステップエクササイズ」
4分間で1時間分の運動と同じ効果がある「ステップエクササイズ～サイドランジ＆フロントステップ～」をご紹介します!
アナタにおすすめ
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ステップエクササイズ～サイドランジ＆フロントステップ～のやり方
目標回数:20秒間×8セット(セット間の休息10秒間)
※階段または段差があるところで行います。写真ではバーを使用していますが自宅では傘を使用して行います。
①背中に傘を背負い、段差の上に左脚を乗せて立ち、右太ももを上げて股関節を90度にして開始姿勢をつくります。お腹にしっかりと力を入れて、体がぐらつかないようにバランスを保ちます。
②呼吸を自然に行いながら、左膝を軽く曲げ、左のお尻を後ろに突出し、右脚を横にスライドさせます。左のお尻、左太ももに体重を乗せて、上半身が倒れすぎないように背中の力で体を起こし、左のお尻から左太ももの後ろの筋肉で体を支えます。
③左太ももの後ろの筋肉を使って上体を起こし、右脚を戻して開始姿勢に戻ります。
※このサイドランジを左脚を軸足にして20秒間繰り返し行います。その後10秒間休憩をした後に次のフロントステップを続けて行います。
④段差の後ろに立ちます。傘を背中に背負い、右脚を段差に乗せます。
⑤勢いをつけて真上にジャンプし、ジャンプと同時に右脚と左脚を前後に入れ替えて着地します。
※20秒間繰り返し行います。その後10秒間休憩した後に、サイドランジを右脚を軸にして繰り返し行います。
※20秒運動して10秒休み、90%程度の力でエクササイズを行うことがタバタ式エクササイズのポイントです。
※20秒運動して10秒休み、90%※フロントジャンプの際に、段差の上にしっかりと足裏全体を乗せ、足裏全体で踏み込んでジャンプをするように意識します。
