5分でできる簡単太ももシェイプエクササイズ
気になる太ももを簡単に細くする「太ももシェイプエクササイズ」をご紹介します!ベッドの上で簡単に行うことが出来ます。
アナタにおすすめ
続きを読む
太ももシェイプのやり方
目標回数:15回 目標セット数:2セット
※左右交互に行って下さい
①ベットに軽く浅く腰掛け坐骨に左右均等に体重を支持します。
②姿勢を正し手をベットの端を持ち、膝・股関節を90度にしてスタートポジションです。
③右足を床から浮かせ息を吐きながら右膝をできるだけ伸ばし、つま先を天井に向けます。
④息を吸いながら右膝を曲げます。この時足は床につかず常に浮いた状態をキープし、連続して動作を行います。
⑤右足が終了したら、同様に左足もトレーニングしましょう。
トレーニングのヒント
膝を伸ばすと同時に姿勢が猫背になりやすいので、お腹と背筋の力が抜けないように注意しましょう。膝とつま先の動作を連動させて行うのが理想です。
ベッドが無い時は椅子で代用してみましょう。膝に痛みを感じたら中止して下さい。
