友達とDIET＠お尻シェイプ
友達と一緒だから続けられる！垂れ下がったお尻をキュッと上に上げたい・・・座ったまま出来るヒップアップエクササイズを紹介します！
アナタにおすすめ
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座ったままできるお尻の引き締め!のやり方
目標回数：5回×3セット
①Aさんは体育座りになり、両手を体の後ろにつきます。
②Bさんは両手でAさんの膝を外側から押す構えをとります。
③Aさんは息を吐きながら、お尻から外ももを使って膝を外側に開きます。
④Bさんは両手でしっかり押さえてカウントを5秒間数えます。
⑤Aさんはカウントを数え終わるまで持続的に外側に力を出し続けて下さい。
⑥カウントを終えたら力を抜き、もう一度同じように繰り返しましょう。
※トレーニングのヒントはAさんは足の裏をしっかり地面につけたままで行いましょう。
