友達一緒に痩せよう！背中で綱引きエクササイズ

背中で綱引きエクササイズ

目標回数：10回×2セット

①タオルをご用意下さい。タオルが無い場合はお互いに肘を握りましょう。

②Aさん、Bさんお互いに向き合って開脚して座りましょう。

③Aさんはタオルの中心を握り、Bさんはタオルの端を握ります。

④Aさんは息を吸いながら、肩甲骨を背骨の中心に引き寄せ、肘を体の後ろに引きましょう。

⑤Bさんは抵抗を与える為に、タオルを少し自分の体に引き寄せて下さい。

⑥Aさんは肩甲骨の引き寄せを感じたら、そのまま開始姿勢に戻ります。

トレーニングのヒント

※エクササイズ中BさんはAさんに抵抗の加減について確認しましょう。

※背中のエクササイズになりますので、腕よりも背中でタオルを引きましょう。

二人でやるから頑張れる

二人組で実践するエクササイズはいかがでしたか？？

隣に一緒に頑張ってくれる友人や仲間がいると、いつも以上に「頑張ろう！」という気持ちになります。

エクササイズ習慣が継続につながったり、自分のフォームが見えなくて、修正しづらかったエクササイズもお互いにフォームを指摘しあったり。応援の声があると、ポイントもわかりやすいですよね！

友情を深めて、ダイエットや部活動でパーフォーマンスアップを実現させましょう！毎日一種目ずつ実践してみて下さい。