簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」
簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」

簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」

簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」できれいな背中を目指しましょう。後姿にも自信がでてきます。

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    簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」のやり方

    目標回数:15~20回 目標セット数:2セット~3セット

    ①壁に片手をつき脚を前後に開きます。身体を一直線に保ちスタートポジションを作ります。

    ②対の手で500mlペットボトルを持ち、肘を伸ばします。目線は正面を向けましょう。

    簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」-01

    ③息を吸いながら脇腹に向って肘を引いて、肩甲骨を背中の中央に引き寄せます。

    簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」-02

    ④息を吐きながら肘を伸ばし肩甲骨も離します。

    トレーニングのヒント

    背中が丸まりやすいので背中は一直線に保ったままトレーニングは行いましょう。重心が左右にぶれやすいので、お腹の力で体幹を中心にキープしましょう。

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